• Приседания Со Штангой Для Девушек Программа
• Приседания Со Штангой Программа
• Программа Тренировок Приседания Со Штангой Для Девушек

8 недельная программа приседаний8-ми недельная программа приседаний разработана, чтобы получить максимальный эффект по увеличению мышечной массы и силы ног. Мы все знаем (особенно кроссфитеры) как это необходимо в, или любом другом движении где ноги играют важную роль. Общие положения программы Приседать вы будете 3 раза в неделю, в течении 8 недель. Две трети объема тренировочной программы будут приходиться на приседания со штангой на спине, остальная часть – на фронтальные приседания.

В программе используется различный диапазон повторений приседа для разнообразия и интенсивности нагрузки. Неделя 1 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине – определение 2ПМ (двух повторного максимума) Наклоны со штангой на спине 2х20повтр. Ситапы 100 повтр. Приседания со штангой на спине – 70% от двухповторного максимума в понедельник 3х8повтр. Фронтальные приседания с паузой в нижней точке 2 сек. определение 2ПМ (двух повторного максимума) Гиперэкстензия – 3х10 повтр.

Ситапы на GHD 4x10повтр. Неделя 2 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине – работа до 5-ти повторного максимума.

Наклоны со штангой на спине 3х8повтр. Ситапы 100 повтр. Фронтальные приседания – 75% от фронтального приседа на прошлой неделе 3x8повтр. Отдых не более 2 минут между подходами Приседания со штангой на спине с паузой в нижней точке - определение 2ПМ (двух повторного максимума) Гиперэкстензия – 3х10 повтр. Ситапы на GHD 4x10повтр. Неделя 3 Понедельник Вторник Пятница Фронтальные приседания - определение 2ПМ (двух повторного максимума) Наклоны со штангой на спине 2х20повтр.

Обзор программ тренировок. Программа тренировок для новичков в тренажёрном зале. Приседания со штангой для девушек или как делать приседания для ягодиц? Упражнение приседание со штангой. Приседания со штангой в тренировочную программу? Программы тренировок на массу. Техника выполнения приседания со штангой. Прежде всего нужно отрегулировать высоту стоек для приседаний таким образом, чтобы гриф штанги находился на уровне середины или верха груди.

Приседания Со Штангой Для Девушек Программа

Ситапы 100 повтр. Приседания со штангой на спине – 75% от приседа в пятницу неделя 2 3х8 повтр. Отдых не более 2 минут между подходами.

Приседания Со Штангой Программа

Приседания со штангой на спине с паузой (широкая стойка) – определение 3ПМ (трех повторного максимума) Гиперэкстензия – 4х6 повтр. Ситапы на GHD 4x10повтр. Неделя 4 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине 4х3 повтр. Наклоны со штангой на спине 3х8повтр. Ситапы 100 повтр.

Фронтальные приседания – 80% от самого тяжелого фронтального приседа за 3 недели - 4x2повтр. Отдых не более 2 минут между подходами. Приседания со штангой на спине – 70% от самого тяжелого приседания со штангой на спине за 3 недели – 4х5повтор. Гиперэкстензия – 4х6 повтр.

Программа Тренировок Приседания Со Штангой Для Девушек

Ситапы на GHD 4x6повтр. Неделя 5 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине – работа до 3ПМ Приседания со штангой на спине – 75% от предыдущего 3ПМ - 2х5повтр.

Ситапы 100 повтр. Приседания со штангой на спине – 80% от 3ПМ в понедельник – 4х4повтр. Отдых не более 2 минут между подходами Фронтальные приседания с паузой в нижней точке – определение 2ПМ Фронтальные приседания – 80% от предыдущего 2ПМ – 2х5повтр. Наклоны со штангой на спине 3х20повтр. Ноты к кинофильму доктор живаго. Неделя 6 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног – работа до 5ПМ Приседания со штангой на спине – 75% от предыдущего 5ПМ - 2х8повтр. Ситапы 100 повтр.

Фронтальные приседания – 70% от 1ПМ в пятницу недели 6 – 4х5потрв. Приседания со штангой на спине с паузой в нижней точке – работа до 5ПМ Приседания со штангой на спине – 75% от предыдущего 5ПМ – 2х8повтр. Неделя 7 Понедельник Вторник Пятница Фронтальные приседания - работа до 1ПМ Фронтальные приседания – 70% от предыдущего 1ПМ - 3х5повтр. Ситапы 100 повтр. Приседания со штангой на спине – 75% от Приседания со штангой на спине с паузой в нижней точке – работа до 5ПМ Приседания со штангой на спине – 75% от предыдущего 5ПМ – 2х8повтр. Неделя 8 Понедельник Вторник Пятница Приседания со штангой на спине - работа до 2ПМ Приседания со штангой на спине – 75% от предыдущего 1ПМ - 3х5повтр.

Ситапы 100 повтр. Фронтальные приседания – 75% от 1ПМ в понедельник недели 7 – 5х5повтр. Приседания со штангой на спине с паузой в нижней точке – работа до 3ПМ Приседания со штангой на спине – 70% от предыдущего 5ПМ – 2х8повтр. Наклоны со штангой на спине 3х8повтр. Читайте также.